Đối mặt với vấn đề mất ngủ kéo dài (phần I)

Lần đầu bị mất ngủ, mình nghĩ nguyên nhân là do rối loạn âu lo. Ý tưởng này đến khi mình tình cờ đọc blog và sau đó xem Youtube video của chị Chi Nguyễn. Trong video, chị mô tả chính xác trạng thái mà mình đang gặp phải. Mình học theo cách chị đối mặt và gác lại những âu lo.

Sau này, các nguyên do mà mình nghĩ tới để lý giải cho tình trạng mất ngủ của mình:

• Dùng một lượng lớn cafe, trà, hoặc các loại đồ uống ảnh hưởng tới giấc ngủ trong ngày.
• Giờ ngủ không cố định: thí dụ nếu mình thường xuyên ngủ 1,2h, sẽ rất khó để ngay lập tức chuyển sang ngủ sớm hơn vào 10,11h. Cơ thể cần thời gian thích nghi.

⇒ Giải pháp: Cố gắng ngủ trước 12h

• “Non-stop thinking” radio: Cụm từ này lần đầu mình biết tới là từ cuốn sách Tĩnh lặng của thiền sư Thích Nhất Hạnh. Với bộ óc over-thinking, lúc nào trong đầu mình cũng có cái radio này, và nó không chịu tắt cả khi mình muốn đi ngủ. Những suy nghĩ theo mình quan sát được, không xuất phát từ những âu lo như đợt đầu mình bị mất ngủ cuối năm 2021. Mình vào thời điểm khi đã đi du học, không có bất cứ âu lo nào thường trực, có lẽ vì thế mà trường hợp mất ngủ của mình sau này, khác với chị Chi Nguyễn. Radio trong đầu mình chỉ nảy ra những suy nghĩ linh tinh không đầu, không cuối như là “sáng mai mình sẽ ăn gì nhỉ?”, đôi khi là những ý tưởng. Chúng cũng không phản ánh bất cứ hoạt động, sự kiện nào mình gặp trong ngày. Suy nghĩ bật ra trong não bộ giống như việc bạn bật một danh sách nghe nhạc ở chế độ “trộn” (shuffle): bạn không dự tính trước, chúng đến hoàn toàn bất ngờ.

Mình nghĩ mình “thừa hưởng” nét tính cách này từ mẹ, từ bà. Mẹ mình cũng đã có những dấu hiệu mất ngủ nhiều năm nay. Còn bà mình mặc dù không đi ngủ quá sớm, nhưng giấc ngủ ngắn, đến 3 am là tự tỉnh giấc. “Quan sát” những thế hệ đi trước cho mình động lực để thay đổi, để có một giấc ngủ ngon hơn.

⇒ Giải pháp: Đếm cừu; thực hành thiền; nghe nhạc, podcasts, dùng trà thư giãn trước khi đi ngủ. Các giải pháp này có tác dụng trong một khoảng thời gian ngắn nhất định.